• Montag: 2,5 Kilometer Schwimmen; 65 Kilometer Bike mit anschließendem schnellem 6-Kilometer-Lauf mit 5 Kilometer auslaufen
• Dienstag: 2 Kilometer Schwimmen; 6 Kilometer im Wettkampftempo laufen, anschließend 80 Kilometer Bike
• Mittwoch: 3 Stunden Rad-Fahrtspiel => ca. 90 Kilometer Bike
• Donnerstag: 1.5 h Fahrtspiel im Laufen; => ca. 14 km laufen; 2 km Schwimmen
• Freitag: 4.5 km Schwimmen; 2 h Rad-Fahrtspiel (ca. 60 km) mit anschließendem lockerem 12 km-Lauf
• Samstag: locker 1,5 km Schwimmen; 120 km Bike-Tour
• Sonntag: 3.8 km Schwimmen; 4x Wechsel zwischen Bike und Lauf (Bike immer 15 min locker, danach 15 min immer schneller laufen) => ca. 35 km Bike & ca. 16 km laufen
  

Rückblick:

Im Oktober 2006 begann Marko mit seinem Aufbautraining für Ironman.

Der Plan umfasste bis zu 25 Trainingsstunden pro Woche. Es versteht sich von selbst, dass dies nur mit einem hohen Maß an Selbstdisziplin und Bereitschaft zu Entbehrungen funktioniert. 

Keine Partys, kein Alkohol und wenig Zeit für Familie und Freunde.

• Montags Schwimmen
• Dienstags 100 Kilometer Rad fahren, danach 15 Kilometer Laufen
  
• Mittwochs Schwimmen
  
• Donnerstags 60 bis 80 Kilometer Rad fahren
  
• Freitags Schwimmen und Rad fahren
  
• Samstags lange Laufeinheit: 25 Kilometer
  
• Sonntags 140 Kilometer Rad fahren
  Zusätzlich viermal die Woche morgens eine Dreiviertelstunde Laufen